San Silvestre Getafe 2012

Tenía pensado terminar el año corriendo la San Silvestre de Vallecas, pero a última hora he decidido cambiarla por la San Silvestre de Getafe.

Mañana fresquita, unos 3ºC y unos 2.500 participantes, entre inscritos y no inscritos. La carrera ha transcurrido integramente por la ciudad de Getafe, donde ha habíado mucha gente animando en casi todo el recorrido.

La salida, como siempre, una de las partes más complicadas de la carrera; esta vez salí bastante bien colocado, pero delante de mí había mucha gente muchísimo más lenta y a la cual íbamos pasando muchas personas.

Una vez salvado este obstáculo, que no duró más de un kilómetro, se pudo correr perfectamente. Eso sí, el primer kilómetro fue el más lento de toda la carrera a un ritmo de 4:15. Rápidamente he cogido un buen ritmo y un grupeto de corredores con ritmo similar al mío; los kilómetros iban pasando y del 2 al 4 los terminé por debajo de los 4 minutos. Del kílómetro 5 al 8 el tiempo subió un poco, siendo el peor kilómetro a 4:09, y evidentemente en el que más subida había.

 

Los dos últimos kilómetros a tope; el primero de ellos a 3:54 y el último a 4:00 y con pendiente positiva de 10 metros.

 

Al final, 40:22 mejor marca personal para terminar el año y más dificultad para bajar la marca en 2013.

Se puede visualizar la carrera en el siguiente link: http://connect.garmin.com/activity/256161744#.UOGOw6Y4t6U.facebook

 

Os deseo un Feliz...

 

 

VI carrera solidaria BBVA

Día lluvioso donde los haya para afrontar una nueva carrera de 10 km. La temperatura buena, aunque con la lluvia un poco de fresquito antes de empezar. Doce mil participantes para una carrera que se puede correr en dos modalidades, 5 o 10 km. y que discurre toda ella por el Paseo de la Castellana (igual que la Korregato pero con distinto inicio y final).

 

Entre los participantes Jorge, Sheila y Guillermo, con los que me he calado con el aguacero que nos ha caído.

El objetivo de hoy era bajar de 43 minutos, aunque con la climatología, la cantidad de participantes y que el puesto en la salida ha sido muy malo no había muchas esperanzas y más cuando en los 300 primeros metros el ritmo era superior a 6 min/km.

Una vez superados los primeros 500 metros y teniedo algo más de terreno despejado nos hemos dirigido hasta Cibeles, donde se llegaba al kilómetro 3 y se giraba hacía Plaza Castilla. Ahora quedaban 5 kilómetros con pendiente positiva todo el rato y en además el temido kilómetro 7 (se supone que el más dificil en esta distancia).

La subida ha sido realmente buena, haciendo un peor tiempo en los dos últimos kilómetros de la subida (son los más duro por cansancio y desnivel) de 4:32 min. y el mejor de ellos en 4:17 min.

Ha sido realmente en la subida donde he conseguido el objetivo de bajar de los 43 minutos, ya que como antes comentaba los 3 primeros kilómetros no habían sido nada buenos para conseguir el objetivo.

Después de coronar en Plaza Castilla quedaban algo más de 2 kilómetros y ya ha sido darlo todo, ya que el cronómetro me indicaba que iban a caer esos 43 minutos. Al final también ha habido que sortear a algunos corredores, ya que el pelotón de cola de la carrera de 5 kilómetros todavía no había terminado su recorrido, y esto también dificultaba un poco el ritmo.

Los últimos 500 metros han sido realmente a tope, y en especial los 100 metros antes de meta, ya que veía que podía dejar el crono en 42 minutos. Al final, y según mi tiempo, lo he completado en 42:00 min, lo que significa que es mi mejor marca personal.

Los que querais ver la carrera lo podéis hacer en el siguiente link: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3566129

Los intervalos de tiempos que he realizado han sido:
 

KM	Tiempo	KM	Tiempo
1	4:17	6	4:28
2	3:57	7	4:32
3	3:55	8	4:32
4	4:17	9	4:06
5	4:22	10	3:30

Ahora a por la próxima y enhorabuena a todos por participar y por terminar, que el día no invitaba para nada.

Carrera Cívico-Militar contra la droga

Amaneció un día un pelín frio pero evitando esas lluvias que tanto se anunciaban para este fin de semana.

A las10 comienza la carrera, en la que esta vez participamos:Jorge, Sheila, Juan padre, Juan hijo y, la que más mérito tiene de todos, Mª Carmen. Es su primera carrera y evidentemente su objetivo es terminarla.

Cada uno tenemos retos distintos, pero lo más importante de todo es participar y que cada uno se pueda enfrentar a su objetivo.

Los participantes son más de 3.000 y los primeros metros se hacen un tanto difíciles, ya que además hay bastantes niños en la parte delantera de la carrera.

Hasta que no se termina la vuelta al lago de la Casa de Campo no empieza a despejarse el camino y se empieza a correr bien, aunque para mi sorpresa la medio de los dos primeros kilómetros ha sido de 4:15. En este kilómetro es el que alcanzo a Jorge, que había seleccionado mejor que yo los distintos adelantamientos y se había colocado delante.

A partir de ahí, se comienza a subir hasta llegar al Parque de Atracciones. El kilómetro peor hasta ese momento ha sido a 4:20, es decir, 15 segundos peor que el objetivo (hacerlo en 4:05 min/km). Después del Parque de atracciones nos quedan algo más de 2,5 kilómetros y es el momento de entregarse y llegar hasta el objetivo.

La bajada es muy cómoda y con una media por debajo de los 4 minutos, lo que me permite llegar a la línea de meta con un tiempo de 26:28, 32 segundos por debajo de lo fijado.

Poco a poco van entrando el resto, con la satisfacción de terminar la carrera.

Enhorabuena!!! a todos y hasta la próxima.

Carmela, la próxima de 10 kilómetros, aunque sin objetivo de tiempo. Mucho ánimo.

 

La Melonera

Día muy caluroso para hacer una carrera. Con unos 33ºC comenzamos la Carrera Popular de La Melonera que este año celebra su XVII edición y que va a estrenar parte de Madrid Río.

Antes de comenzar mi carrera he visto la salida de las categorías más jóvenes, donde participaban mis sobrinos y a los cuales les acompañaba mi hermana. Eso está muy bien chicos, el deporte siempre es bueno, así que no perdáis esta buena costumbre. FELICIDADES!!!

También he estado con Jaime en la salida, y posteriormente me ha esperado en la meta, como era de esperar (está preparando bajar de 3 horas en la maratón).

La participación en la carrera senior y veteranos ha sido de 2.516 corredores que hemos recorrido los 10 kilómetros desde Méndez Álvaro, pasando por Legazpi, Paseo de la Chopera hasta el Vicente Calderón (donde alguno hemos ganado algo de tiempo y alegría, AUPA ATLETI!!!) y donde hemos completado la mitad del recorrido con un pequeño sorbo de agua que nos ha llegado desde el avituallamiento.

De esta primera parte, los dos primeros kilómetros han sido muy rápidos, ya que quitando una subida del primer kilómetro el resto era todo bajada. Más tarde, los dos kilómetros antes de llegar a Pirámides picaban siempre un poco, lo que ha endurecido un tanto la carrera.

Luego hemos recorrido el Paseo Imperial y hemos cruzado al otro margen del río Manzanares, donde hemos cogido Madrid Río, zona que ya no abandonaremos hasta la meta.

En esta segunda parte, quitando el primer kilómetro, el resto siempre eran con algo de bajada, salvo un par de subidas antes de llegar de nuevo a Pirámides y algún repecho en el Madrid Río.

 

Ya en Madrid Río, hemos realizado casi 2 kilómetros antes de volver a cruzar al otro margen del río y afrontar los 2 últimos kilómetros.

Durante el recorrido ha habido bastante personas animando, especialmente entre el kilómetro 3 , 4,5 (desde El Matadero a Pirámides) y sobre todo en la parte de Madrid Río, que además de ser muy bonita ha estado muy animada, especialmente el último kilómetro y medio, donde en bastantes partes del recorrido hay bancos a los datos de la zona de paso y estaban todos al completo. Evidentemente, la zona de meta ha sido la que más personas ha congregado.

La carrera ha estado muy bien organizada en todo momento, y salvo una pequeña confusión con la distancia del recorrido el resto ha sido perfecto. Por supuesto, con su trocito de melón como recompensar por terminar.

En la parte de objetivos que tenía marcados para esta carrera era bajar de los 45 minutos y también evitar el "atasco" de la salida como me paso en la Korregato.

Respecto al último lo he conseguido, y a decir la verdad he pasado a muy pocos corredores y han sido bastantes más los que me han pasado a mí.

En lo que se refiere al objetivo de tiempo también lo he conseguido, haciendo una marca de 44:12 (tiempo oficial), es decir, he bajado 46 segundos mi objetivo y 3:11 respecto al tiempo de la Korregato. La posición absoluta en la carrera ha sido la 190.

Los parciales que he ido realizando por kilómetro han sido los siguientes:

     Km. 1: 4:11          Km. 2: 4:01          Km. 3: 4:20          Km. 4: 4:33          Km. 5: 4:31

     Km. 6: 4:30          Km. 7: 4:35          Km. 8: 4:39          Km. 9: 4:39          Km. 10: 4:13

En el kilómetro 5 mi tiempo era de 21:35 lo que supone un margen para conseguir mi objetivo de 55 seg. En este momento solamente queda un kilómetro que pendiente positiva, y ese kilómetro lo consigo hacer en el tiempo justo del objetivo (4:30), lo que significa que sigo teniendo los 55 segundos de margen para afrontar los últimos 4 kilómetros y gestionar el cansancio.

También quedaba afrontar el momento "crítico" de las anteriores carreras, llegar al kilómetro 7 manteniendo un buen ritmo y con suficientes fuerzas para afrontar los 3 últimos.

Como ya he comentado, el primero de los puntos lo he conseguido y durante los 3 km. siguientes voy perdiendo algo de tiempo respecto al tiempo medio del kilómetro, pero siendo consciente que lo importante era no agotarse y poder hacer un último esfuerzo cerca de meta. Por lo que el momento "crítico" podemos decir que lo he gestionado bien.

El último esfuerzo ha llegado en el último kilómetro, que he bajado 28 segundos respecto a los dos anteriores y estando 17 segundos por debajo del objetivo.

Como anécdota, comentar que la primera mujer ha llegado un poco delante de mí y la segunda pisándome los talones... esto también me ha ayudado a bajar tanto en ese último kilómetro.

Los que queráis podéis ver más datos de la carrera pulsando aquí.

Ya en la meta me he reencontrado con Jaime, que evidentemente había llegado por delante de mí, y luego con mi padre, mi hermana y mis sobrinos, a los que también he podido ver animando un poco antes de entrar a meta.

Víctor nos hizo a Jaime y a mi esta foto para inmortalizar el momento.

La entrada en meta ha sido en 44:14, tal y como muestra la foto, pero el tiempo neto oficial se ha quedado en 44:12, como ya comenté anteiormente.
 

Ahora toca marcar el próximo objetivo, que creo estará en torno a los 43:30, aunque Jaime me sugiere que sea 43:00; creo que este último tiene mucha tela que cortar... así que ya veremos en cuanto lo fijamos.

Espero que esta sea una carrera para repetir el próximo año. Ha estado my bien y también tiene un recorrido bueno para hacer tiempo, aunque el calor puede ser (como este año) un mal aliado.

10 km en menos de 45 min. (Entrenamiento)

Uno de mis objetivos para 2012 era bajar de 45 minutos en los 10 kilómetros. Pues bien, hoy han caído, aunque no de forma oficial, ya que no ha sido en ninguna carrera, ha sido en un entrenamiento. El tiempo global ha sido de 44:50.

Os adjunto unos gráficos donde podréis ver distintos datos del entrenamiento y como lo he conseguido:

Además, también lo podéis ver en el siguiente link: Ver entrenamiento en wikiloc

Como dato importante cabe destacar que no he realizado ningún entrenamiento específico para llegar a este objetivo, por lo que creo que todavía tengo algo de margen, aunque ahora queda consolidar esta marca en una carrera oficial, y luego ya veremos.

Chao,

NOTA: el día 13 de septiembre lo volví a conseguir, haciendo un tiempo de 44:47 y repitiendo el recorrido en un 99%. Hoy solamente he superado los 4:30 en los últimos 4 kilómetros.

Tres días antes, no lo conseguí por 4 segundos, aunque hice el recorrido a la inversa y es posible que eso pudiera influir por el cambio de intensidad de las subidas.

Korregato 12

Hoy he realizado la segunda carrera de 10 km en esta nueva etapa. En una mañana estupenda, aunque con algún grado de más para correr.

Los participantes oficiales son casi 1.500 en un recorrido circular que comienza un poco más arriba de la Plaza de la Cibeles, nos lleva hasta la entrada a la Plaza de Castilla y después se vuelve al punto de partida.

Para los que no lo conozcáis, los primeros 5 km. son en constante subida y con dos o tres pequeños descansos. La pendiente media es del 1,7% y la máxima de 6,9%. Del kilómetro 5 al 10 todo se vuelve a favor, incluso el avituallamiento, que se produce alrededor del kilómetro 5,300.

Mi posición en la salida no ha sido muy buena. Cuando he pasado por la línea de salida el cronómetro casi marcaba un minuto, lo que supone que hay gente ocupando los primeros 300 metros y muchos de ellos con un ritmo inferior al mío, por lo que he tenido que ir adelantando durante los 2,5 primeros kilómetros. A partir de ahí, he empezado a recortar a los que me precedían pero de forma mínima.

El paso por los 5 primeros kilómetros ha sido en 25:47, y eso que he realizado un kilómetro en 4:40, y los 3 primeros eran en unos 15 minutos. Del kilómetro 3 al 5 mi ritmo ha sido muy bajo, lo que corrobora la falta de ritmo constante a la que hacía alusión por los adelantamientos y también por mi falta de experiencia.

Los 5 últimos kilómetros los he completado en 21:35, aunque el primer kilómetro de bajada ha sido falto de ritmo, por el cambio de pendiente y el avituallamiento, en el que creo que he perdido bastante tiempo.

En el kilómetro 7,5 he sufrido bastante, pero al final he conseguido regular y terminar la prueba en 47:22, casi un minuto por debajo de la anterior.

Esta ha sido la primera carrera después de establecerme el objetivo de bajar a 45 minutos. El programa de entrenamiento para este objetivo se ha completado en un 10%, por lo que considero que ha estado muy bien. Además, me ha servido para ir cogiendo el pulso a la distancia y a las distintas condiciones de carrera.

Y llegado a este punto, creo que toca el momento de ir perdiendo un poco la forma, pasar el verano haciendo cosillas, para llegar a septiembre y retomar los entrenamiento más en serio y afrontar el reto de los 45 minutos.

Buen verano!!!

Pinar de San José 12

Unos cuantos años después de mi última carrera, hoy me he animado a ir con Juan Carlos a correr esos 10 km de carrera que está incluida dentro de la  CHALLENGE SOLIDARIA.

Esta transcurre en un circuito circular, al que hay que dar dos vueltas, y que recorre parte de la Avenida de la Peseta y el Pinar de San José.

En una mañana fresquita nos hemos encontrado con Abel Antón, al que solamente verle calentar da gusto, ya que en cada zancada se ve su gran calidad.

Durante los 3 primeros kilómetros he ido muy tranquilo al ritmo de Juan Carlos. A partir de ese momento él ha apretado un poco, y al ver que su ritmo era un poco alto para mi, le he dejado ir, y he intentado coger el ritmo de otros participantes.

Como esta era mi primera carrera (las otras ya hacen más de 9 años), mi objetivo era terminar en un tiempo digno, pero sin objetivo del mismo. Al final he terminado en 48:10, he sufrido un poquito, pero ha merecido la pena.

En la carrera también estaba Jaime, un vecino que realmente si que corre de forma habitual, y que tiene unas marcas que hay que respetar mucho. En los 10 km ha bajado de los 40 minutos.

La experiencia ha sido tan gratificante, que me he buscado entrenamientos en internet, y me he marcado el objetivo de bajar a 45 minutos y en 2013 correr una media maratón.

Ya os iré contando mis progresos y si consigo mis objetivos.

San Silvestre Vallecana 04

Tras la experiencia del año 2003, volvemos a repetir en 2004 el cierre deportivo del año. De nuevo con Pablo y amigos suyos volvemos a afrontar esta fiesta deportiva a pocas horas de finalizar el año.

Corredores oficiales 20.000, más todos los se han apuntado de forma extra.

Ente año comenzamos en el Ramiro de Maeztu, al lado de la Plaza de República Argentina, y después de hacer un descenso vertiginoso llegamos a Serrano, donde la cuesta que hay hasta llevar a la Embajada Americana va colocando a cada uno en su sitio. El resto del recorrido, el tipo por Puerta de Alcalá, Plaza de la Cibeles, el gran Dios Neptuno y la Plaza de Atocha.

A continuación Avenida Ciudad de Barcelona, Puente de Vallecas, Avenida de San Diego y a entrar en la calle Payaso Fofó desde la nueva Asamblea de Madrid.

Muy gratos recuerdos por estas calle Vallecanas que tanto años he pasado en ellas y tan buenos recuerdos me traen.

Este año he sufrido bastante más, ya que hacía la carrera sin entrenar y con una lesión reciente. Mi marca se va por encima de los 54 minutos y como algo inolvidable, el adelantamiento que me hizo una señora de más de 60 años, cuando me quedaba menos de 1 kilómetro. Qué si intenté reaccinar? evidentemente... pero mis piernas me decían que parara.

Al final les hice caso y conseguí llegar a meta. Objetivo conseguido, aunque con una última parte que no estaba escrita en el guión. Gran aplauso para la señora y cerramos otro año más haciendo un poquito de deporte.

Feliz 2005!!!

San Silvestre Vallecana 03

Esta es mi primera participación en una carrera popular de este tipo. Para mí, una fiesta a la que voy con mi amigo Pablo y otros amigos suyos con los que también jugamos al fútbol 7. Para otros participantes también una fiesta, así lo demuestra el ambiente que se vive, los disfraces que lleva la gente y el buen rollo.

Corredores oficiales 15.000, es la primera vez que se llega a esta cifra, y hay que contar también con todos los añadidos.

Comenzamos en plena Castellana, seguimos por Serrano, Puerta de Alcalá, Plaza de la Cibeles, mi querido Neptuno y llegamos a Atocha, prácticamente el primer tramo liso desde que hemos salido u mitad de recorrido.

Encaramos la Avenida Ciudad de Barcelona con un incremento del descenso considerable, especialmente cuando llegamos a Pacífico. Durante el recorrido había mucha gente animando y en esta parte del recorrido mucha más, tanto que el ancho del recorrido se reduce a la mitad.

Toda la carrera hemos ido regulando mucho el ritmo, ya que ahora, cuando llegamos al Puente de Vallecas, empieza la verdadera carrera. El desnivel se vuelve negativo y las piernas tienen que cambiar la forma de correr.

Comenzamos los últimos 3 kilómetros entre calles mucho más estrechas, pero con una concentración de corredores muy alta y un descenso del ritmo general considerable; y es aquí cuando empezamos a pasar a corredores de forma importante. La calle del Monte Igueldo, la Avenida de San Diego, Carlos Martín Álvarez, la Avenida de la Albufera y, como no, la calle del Payaso Fofo son testigos de nuestro paso y gran remontada es esta última recta final.

Finalmente, conseguimos nuestro objetivo de divertirnos, terminar la carrera y cerrar este año haciendo un poco de deporte entre amigos y un ambiente festivo. Tiempo de 51:20 (aprox) y cierre al año deportivo a sólo unas horas de terminar 2003.

Como se suele decir, Feliz Año!!!

Cómo empezó todo?

Cuando hago esta reflexión, de cómo empezó todo esto, me refiero a comenzar a hacer un repaso de mi historia y el deporte y dejarla reflejada en este blog.

Pues todo comenzó con un correo de Jorge (contrincante del padel y compañero de pedaladas) que me facilitaba la dirección de un blog de Jaime (deportista y vecino)... y ese fue el punto de inflexión, cuando vi este blog http://jaimetapias.blogspot.com.es/.

Durante los siguientes días estuvimos comentando todo esto también con Juan Carlos (otro de los de las pedaladas, corredor y conocido en los círculos más íntimos como "sherpa") y lo cierto es que a los tres nos agradó mucho lo que había realizado Jaime.

Como a mí, esto de la informática me gusta bastante, me he puesto a investigar para ver cómo hacer esto, y aquí estamos, con un poquito de historia recogida sobre mi deporte.

Antes de seguir avanzando con el tema, y al igual que se hace en los libros, creo que es justo agradecer a Jorge, Jaime y Juan Carlos los ratos de conversación sobre el tema, correos electrónicos, etc. los cuales me han animado a dedicar unas cuantas horas a todo esto, pero con mucha ilusión.

Como podréis imaginar, todos los que he nombrado anteriormente hacen deporte. Como ya os he comentado con Juan Carlos y Jorge comparto bastantes horas a lo largo del año, y también otras cuantas de "urbaning", pero sobre todo los tres juntos montamos bastante en bicicleta.

Con Jaime y Juan Carlos, compartí la que a día de hoy ha sido mi última carrera y espero compartir con todos ellos muchas más horas deportivas, y no precisamente de sillón, aunque también se pueden dar y más con la Eurocopa que está en juego.

Espero que os guste y que os anime a hacer algo más de deporte.